Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]
Kwas eiokozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) należą do rodziny omega-3. Tran jest jedynie ich źródłem, poza wymienionymi zawiera również tłuszcze nasycone. Zalecamy branie 1-3g omega-3 w celach prozdrowotnych. 5ml tłuszczu a więc i tranu waży 4,6g i w tym jest ok 1g omega-3. Żeby dostarczyć ten 1g z Twoich kapsułek musisz ich zjeść ok 9.
No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]
10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]
11.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: gra w kosza Walka z cieniem na dogrzanie. Trening z partnerem w rękawicach:Jeden ciągle napiera drugi się broni x4 ( każdy po 2 razy) Lekkie walki na lewe proste i lewe sierpy. 4razy Rozciąganie Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/9905/dzien31.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj [...]
19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]
21.12.2012r Trening Rozgrzewka: w miejscu a potem biegu. Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenia kolanami Zbicie lewego prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co [...]
24.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie [...]
25.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie ma. Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w [...]
28.12.2012r Trening Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak [...]
07.03.2013r Trening Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a [...]
Odświeżam... Wczoraj dostałem witaminy, minerały i omega 3. Ile tego brać? OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT brać w DT i DNT również, czy wystarczy tylko w DT? Omega 3 wystarczą dwie kapsułki dziennie rozbijane po jednej do posiłków zawierających tłuszcz, rano i wieczorem?
no jasen ze mi chodziło o to czy w omega-3 w kapsach są te witmainy czy nie a nie o to co jest omega-3 bo to powinien każdy wiedzieć przynajmniej en kto ćwiczy :P no to git jak sa pozbawione tych witmain bo kilka miechów temu miałem lekkie przedawkowanie ięc teraz ten omega-3 trzeba bedzie kupowac zamiast tranu
[...] orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane wodą i zmiksowane. B 39 W 42 T 56 kcal 821 Po śniadanku kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3 10:00 2 kromki razowca, 2 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku B 16 W 38 T 11 kcal 314 14:00 sałatka z pomidorów, cebuli, ogórka, [...]